现在痛风患者是我们生活中很常见的疾病该病到来危害着很多人的健康，也给患者的生活和工作带来了很多痛苦。所以我们要多了解该病的相关知识。那么哪些体育锻炼适合痛风患者呢?

日常跳广场舞一小时可帮助痛风恢复?

　　(一)步行

　　散步和徒步旅行是步行锻炼较常用的方式，无需专门设备方便易于坚持只要不是肢体残疾者在任何时候、任何地点均可进行。优点是运动不易受伤、动作柔和、特别适合中老年及体弱患者：缺点是运动量小、耗费时间。

　　研究表明：每天步行30分钟、行走2000—3000米距离，可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程改善血管活动功能。

　　步行宜在早晨或睡前进行较好选择风景优美、空气清新的地段，根据体力每次运动时间为20分钟至1小时、每天1-2次、速度可为快速、中速和慢速三种。快速为每分钟90步以上每小时步行4 000-5000米。但合并有呼吸、循环系统疾病患者应慎重选择;中速为每分钟80-90步、每小时3000-4000米;慢速为每分钟60-70步、每小时2000-3000米。在步行的过程中可同时进行有节奏的摆臂扩胸动作以增加肺活量。

　　(二)慢跑

　　慢跑九需任何设施也不要特殊技术指导只要有平整道路、清新空气、舒适鞋子就可进行运动。

　　慢跑可以锻炼骨骼肌肉、增强心肺功能、促进血液循环、降低痛风的并发症发病率尤其适合于中青年痛风患者;对于年龄过大、体质衰弱以及合并心、脑、肾痰病患者则不宜进行。

　　慢跑的方式可以采取跑步与步行交替的方法进行每次运动30分钟、距离5000g米左右，以不喘粗气、不感难受、不觉头昏、心率为120-130次/分为度;亦可采用心率十年龄不超过l70为宜。在慢跑结束前应逐渐减慢速度改为步行放松、切忌突然停止以防出现不良反应。

　　(三)太极拳

　　太极拳是我国传统健身运动项目之一、简单易学、不受时间、场地限制、深受群众喜爱。

　　太极拳讲完“意、气、神”三者合一、动作柔和、呼吸白然、姿势放松、不需紧张用力、用意念引导动作、思想集中、心境宁静、平衡协调、使肌肉松弛、精神舒畅、有助改善血液循环、增强人体平衡协调功能、消除紧张兴奋情绪及对外界刺激反应过敏的症状对促进痛风康复大有好处。

　　在进行太极拳锻炼时应根据患者身体状况选择适合套路按照“调身、调心、调息”的要求，做到心静、体松、气和、动静结合、循序渐进;体力较好者可打全套、体力较差者可打半套或进行单个动作训练。

　　(四)舞蹈

　　舞蹈是在音乐的伴奏下进行的有节奏的全身运动。音乐与舞蹈的有机结合肢体与肌肉的规则运动，不仅可以疏通经络、流通气血、滑利关节，而且能够表达思想、抒发情感、宣泄郁闷具调节人体机能整体效应。

　　跳舞是近几年来健身运动深受群众喜爱怕新项目可以使痛风患者情绪安定、心情舒畅、缓解紧张、激动、焦虑、兴奋、改善中枢神经系统、大脑皮层和血管运动中枢的功能失调，从而促进症状减轻、身体康复。

　　在进行舞蹈锻炼时应根据患者病情、体质和个人爱好选择舞种，一般以慢节奏的交谊舞、健身舞为宜。舞蹈场地较好选在广场、绿地在清晨或傍晚进行;要适当控制时间、每日1-2次、每次l小时左右;不宜在饭后立即跳舞要在进食半小时后进行;运动量不宜过大注意量力而行、循序渐进、堪量避免节奏强烈、动作过大的舞蹈和过分刺激、响亮的音乐刺激，病情较重、年老体弱及伴有心脑疾病者应谨慎采用。

　　成都痛风医院温馨提示：以上就是陈建春医生的介绍了，通过以上的介绍相信大家已经有所了解了，也希望以上介绍的能给大家带来帮助。

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